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年轻人高血压怎么办？注意饮食很关键！
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作者:
陈平安
时间:
2019-11-4 13:21
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年轻人高血压怎么办？注意饮食很关键！
年轻人高血压主要与工作生活压力大，饮食不合理，作息不规律，长期接触电脑空调等原因造成，年轻时候及时纠正，会较快康复，对以后的生活不会有多大的影响。如果40岁以下的中青年人有高血压症状，需要保持心情舒畅，多与亲近的人沟通交流，多做慢跑、散步、太极拳、内家功、打坐等方式锻炼调理，同时饮食要注意：高血压病人的饮食治疗，是以减少钠盐、减少膳食脂肪并补充适量优质蛋白，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果、戒烟戒酒、科学饮水为原则。
1.提倡素食为主，素食方式可使高血压患者血压降低。因此高血压患者饮食宜清淡，宜高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。总脂肪小于总热量的30％，蛋白质占总热量15％左右。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
2.吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。临床试验表明，对高血压病人每日食盐量由原来的10．5克降低到4．7?d5．8克，可使收缩压平均降低4?d6毫米汞柱。
3.戒烟、戒酒：烟、酒是高血压病的危险因素，嗜烟、酒有增加高血压并发心、脑血管病的可能，酒还能降低病人对抗高血压药物的反应性。因此对高血压病人要求戒烟戒酒，戒酒有困难的人也应限制饮酒。
4.饮食有节：做到一日三餐饮食定时定量，不可过饥过饱，不暴饮暴食。每天食谱可做以下安排：碳水化合物250?d350克(相当主食6?d8两)，新鲜蔬菜400?d500克，水果100克，食油20?d25克，牛奶250克(毫升)，高蛋白食物3份(每份指：瘦肉50～100克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡、鸭100克，或鱼虾100克。其中鸡蛋每周4～5个即可)。
5.科学饮水：水的硬度与高血压的发生有密切的联系。研究证明，硬水中含有较多的钙、镁离子，它们是参与血管平滑肌细胞舒缩功能的重要调节物质，如果缺乏，易使血管发生痉挛，最终导致血压升高，因此对高血压患者，要尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。
注意劳逸结合，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作、体力劳动和体育锻炼。注意饮食调节，以低盐、低动物脂肪饮食为宜，并避免进富含胆固醇的食物。肥胖者适当控制食量和总热量，适当减轻体重，不吸烟。
[
本帖最后由 陈平安 于 2019-11-4 13:24 编辑
]
作者:
KevinL
时间:
2019-11-4 15:08
学习了，目前血压有点偏高，应该是吃肉吃盐较多，应该主导健康饮食，多吃绿色蔬菜多喝水
作者:
pipi5867
时间:
2019-11-4 19:23
生活習慣好點,別抽煙喝酒我覺得就可以改善很多了
作者:
yangyangshishi
时间:
2019-11-6 23:15
我总结一下啊，戒烟限酒是必须的。然后特别注意饮食要清淡，加上多运动，才能控制血压。
作者:
臭狐冲
时间:
2019-11-7 14:39
现在控制血压真的很重要 那些老人的情况历历在目
作者:
Toni77
时间:
2019-11-7 20:44
年轻型的高血压多为“低压高”突出，其中很重要一点就是夜生活造成的，所以规律作息很重要！
作者:
王子传奇
时间:
2019-11-8 10:36
现在高血压与饮食有关，但感觉与工作也有很大关系，现在年轻人压力大啊。
作者:
Allure_888
时间:
2019-11-8 21:40
标题:
回复 1楼 的帖子
做到生活规律，定时坚持运动，身体才能健康！
作者:
yundapeng
时间:
2019-11-8 22:03
血压高三高一般都是肥胖引起的病发症，还是先从减肥做起
作者:
ablertee
时间:
2019-11-21 22:48
生活规律很重要，另外需要控制饮食和保持运动习惯
作者:
sinney1987
时间:
2019-11-24 11:24
保持适当运动是必不可少了，现在的年轻人都是整体玩手机，饮食要清淡，不能老吃油腻的东西
作者:
nonamesex
时间:
2019-11-24 17:07
确实要注意了，高血压的年纪感觉越来越小了
作者:
fubelle
时间:
2019-11-24 18:08
现在的主要问题就是吃的好动的少。管住嘴迈开腿就能解决大部分高血脂，高血压
作者:
lili809181
时间:
2019-11-28 19:14
年轻人现在一个是越来越胖，一个是饮食结构不合理。饮食方面要以轻食为主，多吃蔬菜，少吃红肉。
作者:
beijing9872
时间:
2019-11-28 22:16
我就高血压好多年了，平时吃的咸，而且还上夜班，学习了，以后要注意饮食，注意生活规律
作者:
sopk
时间:
2019-11-29 10:04
好像还有一个就是减轻体重，体重降10斤就能减少一毫米汞柱的血压
作者:
wsnda
时间:
2019-12-5 00:58
戒烟戒酒多锻炼，身体强健起来什么疾病都是靠边站
作者:
woaidashuibi
时间:
2019-12-5 01:34
每年体检都是几样老毛病。。。高血压 脂肪肝唉。。医生一看就说 总熬夜吧 克制不住自己
作者:
TheEqualizer203
时间:
2019-12-5 02:06
早睡早起，锻炼身体，饮食清淡，善疏压力，心情舒畅，疾病远离
作者:
whnsz2
时间:
2019-12-6 11:03
楼主说的很有道理，就是有一条值得讨论一下，年轻人新陈代谢较快，需要较多的高营养高蛋白，以素食为主可能会有些影响吧。就算有高血压，适当控制一下就好了
作者:
niekaiwode
时间:
2019-12-7 23:29
低油脂，适当的运动才是关键啊，去年我每天睡觉起来都感觉头晕，今年开始撸铁，就没这感觉了。。
作者:
wenwenmimi
时间:
2019-12-7 23:55
各种说的好，就像艾伦的话，我的事都是小事，可件件都压死人，压力越来越大，血压能低吗
作者:
guodegang22
时间:
2019-12-9 11:44
以前上夜班导致血压高，现在少食盐，不上夜班，血压已经下来了。
作者:
天下一虹
时间:
2019-12-10 22:09
谢谢楼主的这些建议，以前也不太注意，可能是熬夜熬太多了，有点高血压了。要多去运动下了，保持身体健康。
作者:
xinnianhao
时间:
2019-12-13 20:10
一直没太注意血压问题，前几天去医院量了下，竟然有点偏高，确实要注意饮食了
作者:
强盛
时间:
2019-12-15 14:05
年轻人得了高血压一定要重视！坚持低盐少油、尽量不饮酒、不熬夜，每天坚持快步走半小时（约6000步），保持平静的心情。勤检查血压，如果血压还是高，就必须去医院检查了，一旦确诊高血压就必须坚持按时服药，千万别高了就吃药，降下来了就不吃药。这样后患无穷！
作者:
wwwnxcom
时间:
2019-12-15 16:37
上班族少吃外卖，那东西真的不健康。
作者:
laiyibing12345
时间:
2020-1-4 13:20
最简单的办法就是 每隔2天，去跑5Km，当然对于996或者长期加班的人不太友好。
但是慢跑，真的是最简单，最好的办法，没有之一
作者:
fafa2005
时间:
2020-1-31 22:16
现在高血压与饮食有关，但感觉与工作也有很大关系，现在年轻人压力大
作者:
fafa2005
时间:
2020-1-31 22:21
现在高血压与饮食有关，但感觉与工作也有很大关系，现在年轻人压力大
作者:
qwer122333
时间:
2020-1-31 23:35
天天熬夜 血压就高
作者:
雪花111
时间:
2020-2-1 09:51
管好嘴吧，迈开步子，注意饮食，结合运动，崇尚健康生活方式
作者:
本我2000
时间:
2020-2-1 20:05
血脂高也很麻烦，要注意饮食多运动。只靠床上运动是不够的
作者:
huxin7788
时间:
2020-3-9 23:52
现在三高越来越年轻化了，生活节奏太快，都没有时间去调理自己的身体了
作者:
亲爱的乌龟
时间:
2020-7-17 18:29
“三高”年轻化，科学饮食加锻炼非常重要，管住嘴、迈开腿。
作者:
licong1234
时间:
2020-7-19 10:35
少吃多油多盐多辣的食物，，多吃蔬菜和水果，多运动，应该问题不大。要保持健康的生活习惯。
作者:
人狐396
时间:
2020-7-20 15:28
现在的生活是营养过剩，所以在营食上要清淡些，还得多多运动才行
作者:
凤凰院凶真
时间:
2020-7-25 22:43
医生我平时感觉有点仰郁症，又是总会想到死能解决一切，血压会升高吗？
作者:
crrcrcrrt
时间:
2020-7-28 20:51
现在年轻人压力比较大，很多都是通宵熬夜，吃的食物很多口味都很重，加上运动量少，导致了高血压之类的问题不断
作者:
wekl
时间:
2020-8-2 16:16
饭菜要少油少盐，但是油和盐不吃更不行，啥都得注意一个度。
作者:
jorey0332
时间:
2020-8-4 00:57
血压高一部分人事天生的，比如我，平时饮食也很注意了，不吃高胆固醇的东西，蔬菜吃的多肉吃的少，但还是偏高，家里面的人几乎都高血压，我觉得控制是一方面，遗传是一方面。
作者:
k7103k
时间:
2020-8-8 11:16
天天合理的安排饮食，还要有适当的运动有能减轻高血压。
作者:
wyf00785
时间:
2020-8-11 12:28
早睡早起 少喝酒抽烟 多锻炼锻炼身体 这些应该是必要的 少点夜生活
作者:
108713581
时间:
2020-8-12 15:27
哎，现在三十几岁血压也高了。只要睡眠不好头就晕的特别厉害。现在每天晚上出来运动几公里也只当是心里安慰。
作者:
toothpick773
时间:
2020-8-12 20:06
我觉得，运动能治百病，我就是每天跑步1小时，身体倍儿棒
作者:
xiaoba235
时间:
2020-8-14 11:59
看了看感觉我要废了，背包出差狗，天天三餐没定性，烟酒更别提了，前段时间拔牙都因为血压高不给拔。
作者:
zhangtz
时间:
2020-8-14 13:50
现在年轻人高血压的很多，一是吃的东西不健康，油盐含量太高，造成肥胖。其次作息不规律，半夜2点3点才睡觉的年轻人大有人在，会造成很多生理上的疾病。总之，减肥，少熬夜。
作者:
phj
时间:
2020-8-24 00:31
什么都戒，那活着还干什么？人生就是来享受的，该约炮约炮，该抽烟抽烟
作者:
fcc027
时间:
2020-8-24 01:36
我从来不抽烟也不喝酒，所以感觉最关键的还是饮食，其次是锻炼，现代人锻炼都少
作者:
zc5171709
时间:
2020-9-15 01:07
刚走了十分钟到医院没有休息，直接量血压会不会血压偏高呢？一年前体检血压正常，今年就偏高了
作者:
youniku
时间:
2020-9-15 12:27
管住嘴，迈开腿，生活作息规律，不止是高血压，其他的病也是一样的。
作者:
2281
时间:
2020-9-15 17:05
平时多吃苦瓜,洋葱,芹菜,对身体非常好,
作者:
西部大嫖客
时间:
2020-9-15 18:48
年轻人得了高血压要去看看是不是遗传的问题，跟其他的问题不大
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