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谢谢楼主介绍，最近正准备锻炼呢，打印出来，去超市买回来。

jj01

鸡肉能吃出来啊，锻炼还是主要的吧，不然都没力量的

樱桃火腿

一个一个来：
1、三文鱼：吃不起，一辈子才吃过十次左右
2、瘦牛肉：吃过，不是欧美人那样当做主食。我一个教练说过，把牛肉馅炸成小饼吃，最长肉。
3、鸡蛋：很长肉，我另一个教练，曾经当我的面，吃了18个鸡蛋。当然他只吃蛋白。蛋黄胆固醇高，扔掉了，很可惜。蛋白基本就是百分百的‘蛋白质’，估计这就是蛋白质名字的来历。
4、全脂奶：喝的不多，太贵。但多喝奶是好事，不过不要喝有三聚氰胺的。
5、苹果汁：健身的时候，喝运动饮料就可以了。我喝脉动口感很好。
6、白面包：明显是洋鬼子的选择。中国人还是吃米饭馒头习惯
7、意大利面：同上
8、大蒜：我最多一天吃一头蒜。更多的，没尝试过。
9、酸奶：好东东。喜欢喝，解渴又解饿
10、橄榄油：还是洋人吃的东西，作为北方人，还是吃豆油香

几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面

哈哈，看来多吃鸡蛋总没错的

s8k

最近在健身刚好需要这样的信息，谢谢分享了，以后锻炼完吃个鸡蛋。

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最近正在练习健美！
都准备买蛋白粉了，好贵呀 一桶要800+!

这几种貌似我常吃一半以上，不过肌肉增长最终还是要靠锻炼。

好东西啊，嗯，多吃点长肌肉，吃成魔鬼筋肉人

武警战士

我知道的 这些确实可以增长肌肉 尤其是牛肉 谢谢拉

鸡蛋是高蛋白,以前许多练习武术的人都是以鸡蛋补充身体的!