浓艳一枝

最近心血来潮，每天6点半早起晨跑，跑40分钟左右。按理说，晨练可以增加活力，一天下来精神饱满。可是一个月下来，午休不说，平时时间也有疲惫感。带着不解去了晨练群，找了位群里指导来请教。他问了我的情况，立刻给我总结了我的错误。受益匪浅。现在向大家分享一下。
晨练确实可以增强体质，促进活力，改善健康，但是需要科学的运动方法。早晨由于植物呼吸一晚，空气中氧气含量相对稀薄，所以不适宜剧烈地大出汗运动，做一些幅度小，活动量小的运动就可以，比如：太极拳，慢跑等。还有场地一定要选择有绿化，空气好的地方进行晨练，一般20分钟的样子就可以结束晨练了，老年人在晨练前，要先做好热身，以免拉伤关节和肌肉。
晚练，这时是人一天中肌肉的速度力量耐力最佳时间。锻炼效果最佳，大量运动不易出现负荷量疲劳状态。所以，应把一天承受的压力和符合全部转化为汗水，既起到排毒作用，又使自己精力发挥到极限。晚练后，再来个热水澡，保证第二天精神百倍。（问晚练练什么？没局限性！打球，跑步，什么都好，只要让自己满满的出一身汗就好！）注：老人晚练酌情运动。

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• 表情 金币 +22 感谢支持尽言楼！ 2014-11-11 00:55