楼主，侧身颠步跑是不是就是一般足球运动员热身时候做的，测身跑呢？楼主说的很实际也有有操作性，很适合我们这些爱运动的人

楼主 第一个方法蹲下的时候怎么做能感觉腰受力呢？下蹲用力的部位是腿啊。我倒觉得 靠墙站立，弯腰再抬起腰，到是腰部在用力。