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1、先戒手淫一段时间，让大脑相关的部分不至于过于敏感，降低兴奋性
2、先从慢跑，游泳等有氧运动慢慢锻炼，提升体质。
3、食疗或中药补肝肾，你的症状既有阴阳两虚的表现，也有气血虚的表现。要综合整理来补。