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标题: 晨练晚练该怎么练？献给淫友们 [打印本页]

作者: 浓艳一枝 时间: 2014-11-11 00:21 标题: 晨练晚练该怎么练？献给淫友们

最近心血来潮，每天6点半早起晨跑，跑40分钟左右。按理说，晨练可以增加活力，一天下来精神饱满。可是一个月下来，午休不说，平时时间也有疲惫感。带着不解去了晨练群，找了位群里指导来请教。他问了我的情况，立刻给我总结了我的错误。受益匪浅。现在向大家分享一下。
晨练确实可以增强体质，促进活力，改善健康，但是需要科学的运动方法。早晨由于植物呼吸一晚，空气中氧气含量相对稀薄，所以不适宜剧烈地大出汗运动，做一些幅度小，活动量小的运动就可以，比如：太极拳，慢跑等。还有场地一定要选择有绿化，空气好的地方进行晨练，一般20分钟的样子就可以结束晨练了，老年人在晨练前，要先做好热身，以免拉伤关节和肌肉。
晚练，这时是人一天中肌肉的速度力量耐力最佳时间。锻炼效果最佳，大量运动不易出现负荷量疲劳状态。所以，应把一天承受的压力和符合全部转化为汗水，既起到排毒作用，又使自己精力发挥到极限。晚练后，再来个热水澡，保证第二天精神百倍。（问晚练练什么？没局限性！打球，跑步，什么都好，只要让自己满满的出一身汗就好！）注：老人晚练酌情运动。

作者: l245876 时间: 2014-11-11 21:41

我们市算是一个重工业发达的城市，家门口就有个3万人的铝厂，所以这个空气吗有点寒掺，还是老老实实在家做个俯卧撑举举哑铃吧。

作者: 巴西卡卡 时间: 2014-11-11 23:41

2楼，有点幽默了，

不过呢，如果是这种情况，出去时间长了，只能死的更快，是老工业基地吧？东三省，还是京津冀，还是云贵川那边啊？

作者: ztbn 时间: 2014-11-14 16:16

个人觉得，其实不论晨练晚练，只要能天天坚持，都能达到目的

作者: dancebrace 时间: 2014-11-14 17:36

有些老年人已经养成天天晨练的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。

作者: 缚手之力 时间: 2014-11-14 20:14

呵，晨练与晚练，是不是会有蓝天白云呢？我们这晚上窗户都不太敢开，刺鼻的味道，各种化工厂，铝粉厂。唉，早上空气还勉强。就是有点仙境：雾霾！这几天北京开会，真的很感谢习主席，久违的蓝天白天终于出现了几天。可惜，会快结束了，灰天要来了，无奈。没有心情锻炼。哭

作者: jacklili123 时间: 2014-11-15 11:35

我们也是重工业城市，空气质量很差，晨练的话戴口罩也不安全，雾霾太严重，更不用说晚上了，但是也要选择适合自己的锻炼方式，毕竟我们每天在电脑前的时间太多了，为了将来更好的生活，所以还要选择室内的训练进行，例如：游泳、打球、健身等等，量力而行，而且要把营养跟上，两方面持之以恒才能起到健身的目的。祝愿大家都有一个健康的身体。

作者: 肚谎刈嫉 时间: 2014-11-18 01:38

城市里房子周边都没什么适合大运动量的地方了。。早上都是雾霾。。晚上都是灰。。。除非去郊区要么就是只能憋房子里了。。这健康已经越来越没保障了。。

作者: wowhotman 时间: 2014-11-24 15:26

我个人也认为锻炼，还是要在下午4点到6点之间，效果比较好。早上毕竟都要工作，而且空气相对不是很好，体力的消耗，对白天的工作有所影响。

作者: kloogg 时间: 2014-11-26 09:42

其实傍晚的时候做一下运动是最好的。早上不是不好，只是早上如果比较早的话空气就没有那么好的，尤其是到树林下，那时候还没有太阳，相反氧气被树木吸收，因为还没有可以很好的光合作用呢。而且早上要上班上课的就不用那么累了啊。因此建议还是傍晚的时候最好了；出去散步什么都很好的。

作者: guoqi403 时间: 2014-11-28 14:47

其实不用练这么多毕竟不是运动员来自生活和工作的压力也未必有这么多时间练这么多种类我认为坚持晨跑和散步周末休息就骑自行车绕市一周既能锻炼又能陶冶情操。。怎么练不重要坚持才是最重要的而且才能有效果

作者: 七弦 时间: 2014-11-28 18:45

同感啊!早上做一些剧烈的真心觉得累.傍晚晚上去打打蓝球.第二天起来简直是精神百倍.而且现在空气普遍都不咋的.不过说实话能坚持的下来才是真的有效果

作者: knowtowe 时间: 2014-11-30 00:32

哈哈，我在国外，空气很好，楼房都不是很高，不过有一次晚上三点出门办事，看到有几个老外在慢跑，瞬间惊呆了，问了下朋友，他们说老外跑步锻炼不看时间的，还是要说生命在于运动啊！看来在锻炼这点上还是要加把劲啊！

作者: zhiw 时间: 2014-12-8 19:11

在一天24小时里，人体的体力最高点和最低点都有一定的规律性，而体力发挥到最高点的时间往往是在傍晚。在这段时间里，人的肢体灵敏度及适应能力都达到最高峰，心率及血压的上升率也最为平稳，这都是锻炼的有利因素。此外，傍晚运动距睡前时间较短，所产生的疲劳感能促进较快入睡。因此，朋友们积极参加晨练的同时更应重视晚练，尤其是那些从事脑力劳动的朋友们更有必要积极参加晚练。

作者: 帝王青龙 时间: 2014-12-9 21:18

恩，的确每次，但是现在我市的PM2.5比较高，实在是不适合在室外运动，有钱的最好是去健身房，那没钱的就在家做做仰卧起坐吧，男人吗，只要肚子小了，身材也不会差到那去

作者: cskuuj 时间: 2014-12-13 06:28

长见识了呀，一般是晚上不运动，感觉空气质量不太好，早上运动的多，运动完了一这要洗澡，谢谢

作者: a13126267384i 时间: 2014-12-14 22:40

现在我都早上跑两公里晚上跑两公里的感觉精神很好了，但是坚持是一个最大的问题啊我才跑了两天就觉得受不了最主要是觉得辛苦不想跑了

作者: sq926 时间: 2014-12-15 21:29

个人认为，锻炼贵在坚持，循序渐进，年轻人可以运动量稍微大些，比如跑步、踢球、篮球、羽毛球、单双杠、俯卧撑等，年龄大些的，适合小跑、走路、打太极、踢踢腿、跳跳广场舞，不宜太累，累了就要休息，个人认为时间在45分钟左右。
经常做办公室的年轻人，最好多打打羽毛球、乒乓球，羽毛球最好，但是场地要求比较高，最好是室内，羽毛球锻炼最全面，可以全身锻炼，特别对颈椎放松有好处，可以改善颈椎病。
现在的环境污染真是愈加严重，空气差或者上雾时，就不要选择室外锻炼，否则，污染会更危害健康。所以专家门建议是上午10点左右，下午3点左右更宜锻炼。
除了锻炼，饮食也要跟进，锻炼大了，消耗很多资源，自然要靠食物补给，多吃些牛肉、羊肉、鱼，新鲜蔬菜和水果，有条件适当补充高蛋白等保健品，建议食补最好。人生很宝贵，祝愿天下朋友天天开心、健康也会更多些！

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