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标题: [转帖] 增长肌肉的十种最佳食品 [打印本页]

作者: smithli2003 时间: 2009-6-22 15:37 标题: 增长肌肉的十种最佳食品

1、三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。）富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。

2、瘦牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。

3、鸡蛋：营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。

4、全脂奶：如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

5、苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。

6、白面包：你知道这一原则——少吃精细碳水化合物，因为相比粗粮它们含纤维素少、营养也少，而且提升胰岛素水平。很多时候是这样的。然后，白面包对于刚锻炼完的你确实非常好的。因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。

7、意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。

8、大蒜：一种基本不含热量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎么会帮助长肉呢？答案是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是这也需要适当的荷尔蒙环境刺激生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。这正是一个促生长的状态。

9、酸奶：天然酸奶，不论是低脂还是全脂都能在健康食品店买到。最好的选择是含有活性“好细菌”的酸奶。这种前生命期的细菌到达胃肠道，帮助身体保持健康的平衡。这种好细菌提升免疫系统，增加对营养物质的吸收。另一个好处是钙，钙控制肌肉收缩，也可以减少脂肪储存。

10、橄榄油：提到赠重就不得不说橄榄油。研究表明：橄榄油抑制身体发炎，减少发炎意味着更好地恢复。橄榄油也提供类激素物质提高睾丸酮素，并且和任何脂类一样，它提供大量热量，帮助身体进入促进生长的状态。它也富含健康脂肪。

作者: koma2009 时间: 2009-6-22 23:51

好东西多吃点练练我的肌肉看上去健壮点

作者: liuyi613 时间: 2009-6-23 22:56

鸡胸也可以的~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

作者: 8789029 时间: 2009-6-23 23:23

呵呵还有这东东啊，那就不怕馊了啊谢谢楼主分享！

作者: patapon110 时间: 2009-6-25 16:54

我现在正在锻炼胸肌，以后多吃点牛肉吧。我喜欢牛肉。

作者: mengniu321 时间: 2009-6-26 11:53

每天不锻炼连光吃不行
所以说吃也得好也能长肉

作者: EZH 时间: 2009-6-26 14:08

吃的好是关键。没有好的能量哪能锻炼的出来！
牛肉是不错的。可是很贵呀！

作者: jiuyigewangming 时间: 2009-6-26 14:23

好像忘了一样便宜又实惠的东西那就是豆腐。

作者: 野兽战士 时间: 2009-6-26 17:19

谢谢楼主的好东西，我把它保存了，谢谢你和大家分享。

作者: vadon 时间: 2009-6-26 18:59

哎！难怪我喝那么的奶粉都没长肉，原来是买了脱脂的。

作者: JustinDD 时间: 2009-6-27 00:39

楼主说的东西都有点小贵但科学论证上述的食物却是有好处强烈支持

作者: vip8 时间: 2009-6-28 02:28

谢谢楼主提供学习下增强下体型非常不错

作者: pussygalore 时间: 2009-6-28 02:49

其实就是多吃肉尤其是牛羊肉然后好好锻炼

作者: tt521521 时间: 2009-6-29 19:57

大蒜也可以？真是太希奇了，不说根本不知道也也想不到

作者: 暗黑流浪者 时间: 2009-6-29 20:26

多数人吃的还是鸡蛋清，健身房的教练一个劲推荐蛋白粉，蛋白粉是好，，要多喝水把废物排出去才行，不过增加肾脏负担，有副作用

作者: huyihe88 时间: 2009-6-29 21:04

运动员都是吃牛肉的，所以是长肌肉的，我也要开始多吃了，猪肉涨价那么长时间了

作者: WB118800 时间: 2009-7-3 15:58

楼主哥哥，想问问你，有没有可以增加两腿之间重点部位肌肉的食物啊，不要8种了，有一种就行了哈！谢谢啦！

作者: kevinry 时间: 2009-7-3 19:54

呵呵我最爱吃的就是牛肉和鸡蛋了
没想到里面全有啊~~

作者: q6230 时间: 2009-7-3 21:32

这些食品光吃也不会长肌肉吧，还得结合锻炼估计才会长出来肌肉

作者: yangrou3000 时间: 2009-7-5 14:37

少吃猪肉多吃牛羊肉看看欧美人就知道了
咱们的饮食结构差太多了

作者: qbwxl 时间: 2009-7-5 15:17

谢谢楼主介绍，最近正准备锻炼呢，打印出来，去超市买回来。

作者: jj01 时间: 2009-7-5 15:50

鸡肉能吃出来啊，锻炼还是主要的吧，不然都没力量的

作者: 樱桃火腿 时间: 2009-7-5 15:56

一个一个来：
1、三文鱼：吃不起，一辈子才吃过十次左右
2、瘦牛肉：吃过，不是欧美人那样当做主食。我一个教练说过，把牛肉馅炸成小饼吃，最长肉。
3、鸡蛋：很长肉，我另一个教练，曾经当我的面，吃了18个鸡蛋。当然他只吃蛋白。蛋黄胆固醇高，扔掉了，很可惜。蛋白基本就是百分百的‘蛋白质’，估计这就是蛋白质名字的来历。
4、全脂奶：喝的不多，太贵。但多喝奶是好事，不过不要喝有三聚氰胺的。
5、苹果汁：健身的时候，喝运动饮料就可以了。我喝脉动口感很好。
6、白面包：明显是洋鬼子的选择。中国人还是吃米饭馒头习惯
7、意大利面：同上
8、大蒜：我最多一天吃一头蒜。更多的，没尝试过。
9、酸奶：好东东。喜欢喝，解渴又解饿
10、橄榄油：还是洋人吃的东西，作为北方人，还是吃豆油香

作者: o2o8 时间: 2009-7-6 01:11

几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面

哈哈，看来多吃鸡蛋总没错的

作者: s8k 时间: 2009-7-6 08:42

最近在健身刚好需要这样的信息，谢谢分享了，以后锻炼完吃个鸡蛋。

作者: 0560040166 时间: 2009-7-6 10:56

最近正在练习健美！
都准备买蛋白粉了，好贵呀一桶要800+!

作者: xy1106 时间: 2009-7-6 11:23

这几种貌似我常吃一半以上，不过肌肉增长最终还是要靠锻炼。

作者: 杨二娃 时间: 2009-7-6 12:30

好东西啊，嗯，多吃点长肌肉，吃成魔鬼筋肉人

作者: 武警战士 时间: 2009-7-8 11:24

我知道的这些确实可以增长肌肉尤其是牛肉谢谢拉

作者: shuijinshu 时间: 2009-7-8 11:36

鸡蛋是高蛋白,以前许多练习武术的人都是以鸡蛋补充身体的!

作者: cctv9 时间: 2009-7-11 18:36

肌肉还是锻炼出来的，饮食只是辅佐一下，天天锻炼，肌肉就会出来了

作者: mikeloven 时间: 2009-7-11 19:27

蛋黄确实是不好。但是扔了又可惜。
除了吃这些东西增肌的时候每天喝蛋白粉肌肉成型的快！

作者: lichienzo 时间: 2009-7-11 19:54

不锻炼吃再多的长肌肉食品也没用，要运动与食补相结合

作者: tewu110 时间: 2009-7-11 21:48

介绍的好详细呀，不错，支持一个红心，喜欢的很呢，谢谢了

作者: fst020045 时间: 2009-7-21 01:38

鲑鱼应该也是高蛋白的，很多明星都推荐吃这个

作者: playgirl88 时间: 2009-7-21 17:42

我喜欢吃牛肉，呵呵，特别是酱牛肉哦！很好吃的！

作者: wzf6363728 时间: 2009-7-21 17:43

多吃多练才是关键，我觉得，嘿嘿。每天50个俯卧撑，50个仰卧起坐，再多少的跑点步，我觉得肌肉很多就会精了，如果再想多点，有视觉效果的话，就是针对某个地区的肉来专门的训练了。

作者: 御用马甲 时间: 2009-7-24 20:40

鸡胸也可以.你怎么不去吃鸡屁股,开玩笑也要适度嘛

作者: 御用马甲 时间: 2009-7-24 20:40

恩.我也同意楼上的.锻炼才是王道.光吃不锻炼.怎么能长肌肉

作者: bldchs 时间: 2009-7-25 14:58

最近想去办张健身卡，看看吃些什么能长肌肉

作者: transformersss 时间: 2009-7-25 15:46

Acutally, I eat most of them everyday.
But I recommend and suggest 'pretoin powder' which is made from egg.

作者: saintchen 时间: 2009-7-25 18:15

现在期盼着不长肥肉就差不多了，长肌肉的话还是要多锻炼的的，当然饮食业很重要，单单靠饮食，忽略了运动的话，还是没什么用处的。

作者: sjy444 时间: 2009-7-25 23:18

光吃肉也不会长肌肉吧，还得结合锻炼估计才会长出来肌肉

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