现在每晚睡觉前50个仰卧起坐，想练点腹肌，其实想把腹部弄平，本人其实没有啤酒肚什么的，算是腹部有块赘肉吧，以前也没特别对这块地方锻炼过，读书的时候打打篮球什么的，身上其实没什么赘肉的，现在工作了就开始囤积了，哎。。现在差不多练了一两个月了吧，腹部的肌肉倒结实了，坐下的时候就有感觉了，但不知道要多久才能弄平，有过来人的经验之谈吗

[ 本帖最后由 mcc0519 于 2010-10-15 15:17 编辑 ]

昨夜星辰昨夜风

我估计是不行的我已经做了1年多了可以效果也不是很好的。

两三年吧，两三年之后你的身体就更加棒了。好生活习惯+锻炼=你想要的健康。
红心送上，祝如意。

腰上，肚皮，这两个地方的肥肉来的容易去就难了
15-23岁前常年体重在120斤，现在坐着肚子像有五个月身孕一样，唆，每天走路都抬头、挺胸、收腹。
想减的话，除了加大运动量，还要节食，后面才是关键，不然那五十个仰卧起坐不顶用

白山黑水

坚持下去，同时配合有氧运动，再适当节食就行了。一定要有信心。

ffbhmt

说实话用处不大，光做仰卧起坐是把肌肉练出来，但要去掉肥肉只能通过有氧运动，两种相结合才有效，楼主这种方式会练的很难看，而且一但停下来反弹也很厉害啊！

imovies

个人体会减重节食很重要，但是体重下来后身材不一定就好，要身材好还要加上运动。

蚯蚓的梦想

日久见人心.哥们悠着点。我和你一样也想把那个减掉但是没有恒心...屡战屡败，看你的了。
要做到坚持不泻，这个必须的

[ 本帖最后由 蚯蚓的梦想 于 2010-10-15 16:55 编辑 ]

不死狐狸

其实这个是要靠坚持的，只要你能够每天坚持，还有你自己的身体肥胖程度来说，只要你不是太胖，没有太明显的啤酒肚的话，练2到3个月自己就会发现有明显的变化的。那我自己来说，我个人不算胖，身材算一般的。由于一直从事的IT工作，所以颈椎一直不好。所以从年后开始为自己制定健身计划。开始是俯卧撑和仰卧起坐交替的。数量要以自己的体能来定。最好是做完能出点汗为好。如果第二天身体有些酸痛的话可以适当休息一天，第二天再重复第一天的数量。直到身体适应这个运动量后，可以适当加量。我从年后锻炼到7月份的时候，上半身已经可以明显看见身上的肌肉了。不过以后因为有些事，也有些懒了，现在又不明显了。所以说坚持是很重要的。希望楼主能够坚持下去，是自己能有个好的体型和身体。

这东西关键还是个坚持，我以前体重130，工作一年后就长到160了，我现在坚持每天锻炼身体，俯卧撑仰卧起坐还有臂力棒哑铃啥的，反正我是得啥练啥，谁叫咱年轻精力旺盛呀，呵呵！现在体重还是160，不过自我觉得身体明显强壮很多了，我觉得不一定就非要练出腹肌或者腹部平坦的程度，这也和个人的体质和饮食习惯有关。我就是那种暴饮暴食类型的，想练出个好的体型是不可能了。但只要坚持锻炼，然后身体很棒这就可以了，没必要刻意强求完美的体型！再有就是好多朋友说到的节食这个法子，我是不赞成节食的，呵呵！节食应该会对身体有很多不好的影响吧，你能吃说明你身体好，不怕你吃再多关键还是锻炼的事！能吃能喝是好现象，说明咱胃口好,身体棒棒的！祝愿朋友们都身体刚刚的，在床上的时候都跟那小钢炮似的！哈哈